JAMA：日行10000步，较不运动者致死率下降八成

每天再来自己前行了多少步已经已是不少人的习惯。然而每天前行多少步，怎么前行更心理健康，还不才会金常规。每天主张10000步的目标已取得广泛推广，但该目标的证据受限制，并且前瞻持续性失踪率学时术研究的证据不基本。很低的时可与低的失踪率有关，但先前的学时术研究是针对儿童，抑郁症慢持续性病的人或失踪一般来说较少的年轻人，这可能才会限制了这些样现的普遍持续性。此外，尽管很低的领风骚和与低的失踪危险性之外，但有两者密切关系矛盾的证据。

Tudor-Locke等人在横断面归纳中都份文件却说，在每天修正总时可后，女持续性（而非男持续性）每天的时可越远高，心脏代谢心理健康越远好。相比之下之下，Lee等在16741名女童中都份文件，每天修正总时可后，时可准确度与低的失踪率不才会显著之外。因此，亦然不确切时可准确度是否与更好的心理身体健康相相似性，而与每天总时可无关，尤其是在男持续性和普通人中都。这项学时术研究的目的是描述40岁以上英国青年人的都是持续性抽取中都时可（steps / d）与时可准确度（ steps / min）和失踪率密切关系的施打反应联系。

事实上，之前也有很多学时术研究推断群众运动的实用价值，举例如刊文：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者学时术研究称，每周一两次高准确度群众运动可增高失踪率，以及老人每天前行7500步就行 英国取而代之样糖尿病剧降35%，总的来却说，每天拖动或群众运动，对心理健康是有获益的。

2020年3月，英国东欧国家肝癌中都心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级中医时期刊JAMA 因特网样表文中“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的学时术研究论文，该学时术研究在2003年至2006年间将近扩展到了4840位具有都是持续性的英国青年人抽取（超过年龄56.8岁），超过随访10.1年。发起者戴著加反应速度计将近7天，超过每天戴著14.4小时，以测量每天前行的时可和前行路的准确度。

3月24日，一项样表在JAMA杂志上的学时术研究指出，40岁以上的青年人，每天前行的时可越远多，在未来10将近死于脑出血、肝癌或其他任何理由的可能才会持续性就越远小。所以，即使在家也切勿弄得，前行起来。

这项学时术研究是由英国国立卫生学时术研究院、英国性疾病支配与预防措施中都心、英国东欧国家肝癌学时术研究员（NCI）和英国东欧国家老龄学时术研究员（NIA）所领袖。 “虽然我们真的体育锻炼有好处，但不真的每天需要多少步来增高失踪危险性，以更高的准确度透过锻炼是否才会各不相同，”第一编者、NCI肝癌流行病学时和分子生物学时行政部门Pedro Saint-Maurice哈佛大学曾却说，“我们希望反驳难题透过实地调查，以提供更进一步论调。”

先前已经有对时可和失踪率的联系透过学时术研究，但是它们主要是针对儿童或抑郁症慢持续性性疾病的人透过的。最取而代之这项学时术研究了40岁以上英国青年人的都是持续性抽取。学时术研究扩展到了4,840名青年人（超过年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女持续性；36％[n = 1,732]是青年人）。这些青年人受邀了2003年至2006年的东欧国家心理健康与营养实地调查（NHANES）。实地调查推断，发起者戴著加反应速度计（可其眼睛活动的设备）将近7天，超过每天戴著14.4小时，以测量每天前行的时可和前行路的准确度。

根据加反应速度计抽取，每天有13％的发起者可到勉强4,000步，有35％的发起者可到4,000至7,999步，有31％的发起者可到8,000至11,999步，有18％的发起者超过12,000步。统计抽取推断，该学时术研究的发起者超过每天时可为9,124步。

学时术研究部门还使用了东欧国家失踪比率（National Death Index，这是一个失踪历史纪录信息抽取库），以明确到2015年底（手机加反应速度计抽取后超过10年）中都哪些发起者失踪。该抽取推断，在随访期间有1164名发起者失踪。其中都，406举例与心血管性疾病之外，283举例与肝癌之外。

学时术研究部门试图找出超过每日时可和失踪危险性密切关系的相似性。结果样现，与每天拖动4,000步相比之下，每天拖动8,000步全因失踪率增高51％，有数脑出血和肝癌所致的失踪。每天可到12,000步甚至更多，增高了65％。每天修正总时可后，更大的时可准确度与低的失踪率不才会显著之外持续性。事实上，每天8000-12000步就受限制了。因为以前有一些学时术研究也推断，过多的时可，不才会连带腿部损伤。

这些结果在修正了与一时期失踪之外的一长串其他各种因素后仍保持稳定定值，举例如年龄、烹饪、吸食状况、体形比率、基础教育水准、行动不便、糖尿病、脑出血、肝癌、慢持续性支气管炎和其他慢持续性性疾病。

此外，学时术研究结果在男同志、普通人和儿童以及所有社会性中都都是原则上的。令人失望的是，该学时术研究还样现，拖动的反应速度与失踪危险性密切关系不才会相似性。也就是却说，重要的是发起者前行了多少步，而不是他们前行得有多较慢。

尽管学时术研究编者支配了可能才会影响结果的各种因素，但该学时术研究是检视持续性的，没有证明因果联系。但他们的样现与目前的表示同意原则上，即青年人一整天应多动少坐着。为了获得更大的心理健康益处，世界卫生组织表示同意，青年人每周至少透过150分钟中都等准确度或75分钟高准确度的眼睛活动，你达到了吗？

群众运动，任何时候开始都不算四时，四时的是你从来都从未开始。

当然，莱斯中医时学时专家黄哈佛大学认为，这项学时术研究也长期存在一定的偏倚。举例如，每天拖动能达到10000步的，也说明了着更为心理健康，因此，失踪率更低是可以意味著的。每天拖动的时可的其实，都是的是更为心理健康、充份的生活方式等诸多各种因素，本学时术研究不才会区别于因为心理健康难题，没有尽力群众运动，或拖动更间歇的各种因素。将来可以区别于每天能拖动10000步却不才会群众运动，而另一类是每天能拖动10000步，尽力群众运动两类，才会更有比较实用价值了。虽然，本学时术研究长期存在诸多偏倚，但是，群众运动仍然是心理健康中都的第一要素。最佳的心理健康应是尽力适应群众运动，保持稳定情绪心理健康，合理平衡营养，再缘故适当的营养保健品，最后就是定期检查和，一时期就诊和病患。你get到这篇文章的实用价值了吗？

文章内容整体动物冒险等内容总结而成，在此当面！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.